【健康online】新年食過龍點算？20分鐘Tabata修腰消脂

https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20180302/20319539

Tabata20分鐘消脂操　勁過跑步半小時 後續消耗長達半日　針對腰臀修身

【本報訊】潮玩Tabata運動消脂，選對動作做更有收腰、結實臀部及塑造線條的效果。體適能教練指出，Tabata是其中一種高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），可令人達到最高心跳率，比傳統帶氧運動如跑步，更有效幫助身體燃燒卡路里，想要及早消脂迎夏日不妨多練習，推介「Tabata消脂操」，建議新手先掌握正確動作，才加入計時步驟。
記者：梁麗兒

香港復康會適健中心私人體適能教練薛曉琪表示，Tabata運動所需時間少，但已可達到提升心肺功能、燃燒卡路里及強化肌肉的效果，加上可隨時在家中進行，亦毋須器械輔助，適合忙碌都市人放工後進行。Tabata的運動及休息時間比例為2比1，即每個動作做20秒、休息10秒為1個循環，然後再做下1個循環。一組正式的Tabata運動為4分鐘，當中要做8個循環，可分別涉及8個動作，或不斷重複做同1個動作。

用盡身體能力　消耗量大

薛指因Tabata運動的強度大，需要身體用盡能力去做，所以可令人達到最高心跳率九成或以上，加上高強度間歇訓練屬無氧運動，身體不但會大幅增加卡路里消耗，提高脂肪燃燒，運動過後也會有後燃效應（afterburn effect），以加速修補受損肌肉及排走乳酸，故會提升新陳代謝率，從而繼續消耗卡路里長達12小時，估計可額外消耗多6%至15%卡路里。
譬如1名體重55公斤的女性，以跑步每小時的時速8公里計算，如果跑半小時（約在運動場跑10個圈、每圈400米），一共可以消耗231卡路里。但是做20分鐘Tabata，則可消耗240至360卡路里，當中並未計算後燃效應帶來的額外熱量消耗，故Tabata運動消脂的效能會較高。
薛稱，新手宜先學習及掌握正確動作，才開始計時進行，例如先做4至5分鐘Tabata運動，每星期2至3次。待一至兩個月的訓練熟習後，再增加時間，如每次做10至20分鐘，建議做完1組共4分鐘的運動後，加插1分鐘休息時間。另外，可在熟習後增加動作難度。
肚腩、臀部都是容易儲存脂肪的位置，女士們想改善「啤梨形」身形，可學習Tabata。薛稱，Tabata運動除了可幫助消脂，也有強化肌肉、增加肌肉條線的效果，加入了針對腹部、臀部的動作更有助修身，推介市民可做「Tabata消脂操」，共4個動作，建議初學者先熟練正確動作才進行4分鐘。
其中「蟹步蹲跳」結合下蹲及跳起動作，可結實臀部、大腿肌肉，有助收緊臀部及大腿線條，令臀部更堅挺；「側V-Up」則可鍛煉腹部兩側肌肉、強化核心肌群，以達到收腰效果；「弓箭步跨跳」集中鍛煉下肢和核心肌群，比一般弓箭步更高強度及具爆發力，有助燃燒更多脂肪；「平板側抬腿」可鍛煉核心肌群、胸肌等，有助收腰及令線條更突出。

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【開國元帥子】安邦被查！ 前董事陳小魯突病逝

https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20180302/20319834

文革帶領造反　陳小魯曾道歉

【本報訊】陳小魯思想開放，早年曾在北京家中接受《蘋果》記者專訪；是中共太子黨開明派代表。但在執政者眼中，他顯然被打入另冊。2014年《南方周末》曾對安邦保險起底，除把鄧小平前外孫女婿吳小暉擺上台，矛頭更直指陳，惟事後《南方周末》道歉。

陳小魯與妻粟惠寧最後合照，當時精神不俗。

中共建政元帥陳毅兒子

報道稱，陳小魯曾通過3家公司，控制安邦51.3%股權，兩次增資擴股後陳表面不掌安邦股權，但2014年9月依然任董事。陳為此公開回應：「我與小暉合作快15年，就是顧問，一諮詢，二站台，無股份，無工資，不介入公司具體經營管理，只做戰略諮詢，如此而已！」作為中共建政元帥陳毅的小兒子，他上有兩個哥哥，分別是陳昊蘇（曾任北京副市長、廣電部副部長、對外友協會長）、陳丹淮（解放軍原總裝部少將）；下有一個妹妹陳珊珊（後改名陳叢軍），妹夫即原港澳辦主任王光亞。陳文革時曾是北京八中造反派頭頭，帶學生造反。
文革後期陳小魯參軍，官至總參情報部武官，曾派駐英國。回國後到中央政改室任職，在趙紫陽、鮑彤手下工作。六四成為陳與中共分道揚鑣起點。2013年他曾回母校組織了文革道歉會，代表當年造反派向傷害過老師道歉，轟動一時。陳此舉對習近平「不能否定改革開放前30年」的聖旨，無疑是當頭棒喝。

陳毅（右）曾陪同毛澤東（中）參觀工廠。

陳小魯1992年以上校軍銜轉業，此後下海經商，自謀生路；外界指他是隱形富豪，但他在北京出行多騎單車。去年陳受訪時表示，希望推廣生前立遺囑，2013年6月「北京生前預囑推廣協會」成立，陳小魯任協會理事長。

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太子黨財閥末路 安邦陳小魯猝逝 華信葉簡明受查

https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20180302/20319818

習權時代　太子黨、財閥末路 安邦陳小魯猝逝　華信葉簡明受查

【本報訊】繼中共日前宣告接管鄧小平外孫女婿吳小暉創辦的安邦保險，並以「集資詐騙」等罪名起訴吳後，媒體昨又披露，背景神秘的中國能源龍頭民企華信能源主席、擁香港身份的葉簡明，近期也被當局拘查；華信能源傳也被當局接管。而與吳私交甚篤，曾任安邦董事、六四時被中共斥為「叛徒」的太子黨陳小魯，前日更因心臟病猝死。為習近平嚴打「財閥紅二代干政」平添插曲。

陳小魯

內地財新網及路透社昨先後報道葉簡明被拘查的消息；路透社稱事件令人聯想到還押美國監獄待審、被美方指控巨金行賄外國政要的華信轄下中華能源基金秘書長、香港民政事務局前局長何志平。這也是安邦保險創辦人吳小暉在上海被起訴後，再有大型龍頭民企被調查。且因華信被指與中共軍方和情報部門有關，令人聯想到近期內地眾多與中共紅色家族有關的民企老闆被拘查。

葉簡明

吳小暉

陳小魯早前因安邦遭調查

更富戲劇性是，昨日傳出曾任安邦保險董事、中共建政元帥陳毅之子陳小魯突發心肌梗塞在海南猝死。陳妻粟惠寧向親友發信息稱：「我們最摯愛的親人陳小魯因急性大面積心肌梗死，在海南三亞301醫院搶救無效，於2018年2月28日不幸辭世，妻子粟惠寧攜子正國兒媳李斐妍泣告。」兩人的兒子陳正國昨也在微信朋友圈發文，對父親過不了寒冬甚為感慨：「天氣轉暖，以為春天不遠了，馬上就要3月了，一切卻都停在了這個惱人的冬天，沒有來得及多說一句……願天國之路平坦無礙，累了一生，該歇歇了……」
消息指，新春期間南下度假的陳小魯夫婦當日從海口開車返亞龍灣寓所，晚上如廁時突然大叫「小惠，我不好……」就撲倒地下。家人急叫救護車把他送往軍方醫院，但已回天乏術。消息傳出後，有人質疑陳是否因受安邦事件困擾心臟病發，但內媒爆光陳當日與好友合照顯示精神不錯；又有人上傳當日陳疑接受氣功「灌頂」治療視頻，稱「看來不能讓人對頭部輕易發功」！
陳小魯後期對時政有所批評，相信官方不會為其張揚辦後事。但內地社交媒體透露，事件在中共太子黨圈引起議論。有消息指，前中紀委書記王岐山透過私人朋友對陳的家人表示慰問，並關注後事安排。同是太子黨的中共前總書記胡耀邦的兒子胡德華，則給《蘋果》轉來一段陳小魯前同事、原中共中央政研室吳偉的悼文。
吳偉所撰的悼文透露，陳小魯80年代是趙紫陽秘書鮑彤領導的中共中央政研室局長，他頂着政治老人壓力，在趙、鮑帶領下為80年代的政治改革做出重要貢獻；六四後他被中共某高層斥是「叛徒」被審查。此後他下海自謀生計。悼文透露，前不久陳曾表示，上頭調查安邦時他也被查，前不久才通知他結論「沒有他甚麼事」。

王丹悼念陳　指反對六四開槍

六四學運領袖王丹昨也在twitter哀悼陳小魯：「不管他其他方面爭議，我可以肯定一點，1989年他是反對開槍的，並為防止開槍做過努力；即使1989年後，他反對六四鎮壓的立場也沒有改變，對我們表達過關心。我向他表達敬意，致以悼念。」陳家人會在周日舉辦葬禮。

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