【每日健康】瞓得唔好？三招隔絕藍光發好夢
數咗一千隻綿羊，仲係眼光光等天光，係咪習慣瞓前玩手機先？自然日光包含的藍光，有助我們在日間提醒精神，但電子屏幕在晚上釋放的藍光，會令大腦的松果體誤以為我們尚在日間，抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種荷爾蒙，負責提示身體和腦部，是時候睡覺和休息。褪黑激素受藍光干擾，會減低睡眠質素與長度，甚至影響新陳代謝，增加患上癡肥、癌症、抑鬱症等風險。
瞓得好電子屏幕釋放的藍光，會干擾人體生理時鐘，降低睡眠質素，睡前應減少使用。
想減低藍光對睡眠的影響，除了在睡覺前減少看電子屏幕，可以試試以下三種方法：
1. 睡覺前的1至2個小時，關掉所有燈光，只開啟紅色/橙色電燈，或點蠟燭代替開燈。
2. 將睡房變成全黑空間（例如選擇拉上不透光的窗簾布），或戴眼罩睡覺。
3. 睡覺前戴上隔絕藍光的偏光眼鏡，減少睡前接觸藍光。
記者：彭海燕
資料來源：Authority Nutrition
偏光眼鏡偏光眼鏡可防止眼睛偵測藍光，睡前佩戴，有助睡眠質素。
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