【每日健康】星級健身教練示範 一張凳減走虎背熊腰
星級健身教練王君萍鴨仔專教城中名人練大隻，賭王子女像是何猷𨠫啟都是她的學生。最近鴨仔寫了一本教大家做家居運動的工具書，話你知就算一枱一凳都是健身好幫手。「做運動不一定要去大型的健身中心或者花一筆很高的金錢請教練，因為其實在家已經可以做到好簡單的運動，做運動不是有錢人的專利，所有人都可以很輕易得到健康。」鴨仔這次教大家兩招，可以輕易在家中減去虎背熊腰。
椅步操：找一張座墊高度在膝蓋以下的椅子。
去熊腰：椅步操
動作：
找一張座墊高度在膝蓋以下的椅子，不斷由地面踏步到椅子座墊，左腳提起時右手同時升起，轉換右腳提起時側左手同時升起，重覆動作做15分鐘。
鴨仔貼士：
做的時候手掌不可以緊握拳頭，一定要打開手指，因為你打開手指郁動，背肌和全身肌筋膜才會運用到。
椅步操：不斷由地面踏步到椅子座墊，左腳提起時右手同時升起，轉換右腳提起時側左手同時升起，重覆動作做15分鐘。
椅步操貼士：腳踏椅墊時只要腳尖觸椅墊就可以了。
直背伸：坐在椅上，臀部觸到椅就可以，後腿至膝蓋這一部段不用觸到椅子，腳板底要觸到地板。
直背伸：手放耳邊，利用核心肌肉力量推上半身體向下再升起。落的時候胸錐慢慢落、上的時候挺胸慢慢上，重覆動作做15分鐘。
直背伸貼士：膊頭頸錐不要伸高縮低，不論落還是上都有肚臍推向脊錐的感覺就對了。
星級健身教練王君萍鴨仔最近寫了一本教大家做家居運動的工具書《隨時隨地輕運動》。
去虎背：直背伸
動作：
坐在椅上，臀部觸到椅就可以，後腿至膝蓋這一部段不用觸到椅子，腳板底要觸到地板，手放耳邊，利用核心肌肉力量推上半身體向下再升起。落的時候胸錐慢慢落、上的時候挺胸慢慢上，重覆動作做15分鐘。
鴨仔貼士：
記住膊頭頸錐不要伸高縮低，要保持與身體在一水平線。這個動作不論落還是上都有肚臍推向脊錐的感覺就對了。
記者：容慧心
攝影：周芝瑩、王國輝
想輕輕鬆鬆健康?，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/
上一則: 【網民熱話】如果香港拍《自殺特攻》 黎明做蝙蝠俠？黃子華做小丑？
下一則: 【落難動物】政府野豬狩獵隊 攞正牌殺豬
I
没有评论:
发表评论