【要靚又要命】山友教你揀鞋 物理治療師：帶鞋墊買鞋
無論是登高海拔的富士山，還是上幾百米的獅子山，一雙登山鞋陪你走過高山低谷，合眼緣之餘，舒適性及保護性同樣不能忽視。有6年跑山及行山經驗的譚圳烽（Sam），在全港山頭留低腳印，認為山友買鞋前，應該清楚了解山路地形及登山需求，「外國登山，可能需要較專業的登山鞋，如果在香港行一些較平坦的路，可以選擇輕便的款式。」初哥選擇登山鞋，不妨考慮以下重點。
跑山鞋底（上）「狗牙」坑紋較深，與登山鞋底（下）紋理設計有明顯差別。
(1)透氣鞋面
「面料分普通透氣網面、防水透氣料及皮革，如果路程有機會踩到水窪或下雨，便需要選擇防水面料，在香港郊遊兩三個小時，一般只透氣網面已足夠。」坊間不少品牌也研發自家防水面料，但透氣度不一，「最出名便是Gore-tex，透氣度亦高，市面較容易找到。」也有不少經典登山鞋選用全皮面料，防水能力同樣高，但鞋身較重及較硬，盡量避難穿新鞋上路。
(2)舒服中底
而介乎鞋墊及鞋底之間的軟墊，又稱為中底，決定腳板底的舒適度，其厚度與彈性可以卸力及吸震，「對於登山初哥，中層軟墊越厚越舒服，但跑山鞋為了減輕重量，令跑手跑得更快，中層軟墊較薄。」中底一般用使用橡膠、EVA、PU等物料打造，彈性、重量、耐用性也不同，較輕較軟的EVA，常見於一般跑鞋及輕便登山鞋，較硬較重的PU，多用於高階登山鞋，中底最基本也要有1.5厘米厚。
高筒登山鞋雖然較重，但提供更穩定的支撐，適合長途登山及需負重的登山者。
雪鞋（左）着重保暖功能，而專業雪山登山鞋double boots（右）功能較強，鞋筒明顯較高。
中低筒的登山鞋較適合香港山徑，一般建議最少買大半碼，避免落山時腳趾前傾受傷。
(3)抓地鞋底
至於幫助抓地的鞋底，物料及坑紋設計也層出不窮，市面最常見是Vibram及米芝蓮兩大品牌，「Vibram是專門做鞋底的品牌，鞋底爪地力有保證，多數用於登山鞋，而專出車胎的米芝蓮，鞋底爪地力一樣強。」至於鞋底的「狗牙」坑紋，香港的山沙石地多，薄的「狗牙」坑紋已足夠，高海拔的山泥路多，「狗牙」坑紋通常較深，而近年推出Megagrip的鞋底設計，抓地力相對更高，多應用在跑山鞋設計。
(4)高筒vs低筒
高筒還是低筒，與選擇鞋面及鞋底一樣，也要按路況而定，「高筒鞋大多採用Gore-tex或是其他防水面料，保持腳部乾爽，高筒位置也加入防拗柴設計，保護性較高，特別在露營、長途登山、需要負重的情況下，可減低足踝扭傷的機會。」長征三千米以上的高山如日本富士山、台灣玉山、沙巴神山等，攀山涉水，路途崎嶇，最好選擇高筒登山鞋，但高筒始終較重，如果只是留港短時間登山，例如獅子山或一般郊遊徑，選擇靈活性較高及輕巧的中低筒鞋更勝任。假若需要在雪地縱走，鞋的保暖及保護功能極為重要，便要考慮更高階的雪鞋，「登雪山的鞋稱為double boots，外形明顯更巨型，重量接近高筒登山鞋的兩倍，用上PrimaLoft保暖纖維，亦有Gore-tex防水效果，鞋筒會更高。」
註冊物理治療師王兆聰提醒穿全皮登山鞋挑戰長途山，記緊事前將登山鞋着「鬆」。
醫學鞋墊物料較為耐用，即使鞋墊弓位變形，也可以用熱風機令其打回原形。
(5) 懶人鞋帶
傳統登山鞋設計多選用綁鞋帶設計，好處是可以調校合適的鬆緊度，適合長途登山者，近年推出更多懶人設計，免卻綁鞋帶的麻煩，「鞋帶設有拉動式按鈕，一拉便可以索緊鞋帶，不用膽心鞋帶鬆脫。最新亦有BOA鞋帶綁定系統，索扭動式按鈕，如同水樽蓋一樣扭緊鞋帶，一按一扭就可收緊鞋帶，方便普通行山人士。」
(6) 特殊鞋墊
鞋墊同樣影響登山鞋的舒適度，應選擇與自己腳形吻合的鞋墊，有特殊腳形如扁平足或高足弓人士，可以利用特製的鞋墊彌補，「除了市面上的標準鞋墊，亦有醫學上的鞋墊，可因應腳的弧度、高度調校。」坊間很多登山鞋也專為特殊腳形而設，但註冊物理治療師王兆聰（Sam），建議患者最好選擇度身訂做的鞋墊，「鞋墊除了足弓位置，還有其他位置可以調校，市面上的登山鞋鞋墊未必做到全fit，扁平足及高足弓的人，最好帶備常用的鞋墊試穿登山鞋，行山時也用回自己的鞋墊。
服裝提供：毅成戶外用品、The Overlander、Columbia、Timberland
記者：王佩兒
攝影：梁志永、鄧鴻欣、張志孟
Z88
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