完美主義者 壓力大易抑鬱 可寫紙仔提醒自己 趕走災難性想法
【本報訊】事事追求完美無瑕，做人太完美主義易出事？精神科醫生表示，性格屬完美主義者，凡事要100分的人，因常怕出錯，對人、對事要求高，做事又要重複檢查多次，致長期承受極大壓力和精神緊張，容易引發抑鬱及焦慮情緒，建議要學習接受實際想法、用便利貼寫「世上無完美」等字句提醒自己，並嘗試做「唔完美」事情，有助改變追求完美想法，為自己減壓。
記者：梁麗兒
精神科專科醫生林慧心表示，臨床上焦慮症及抑鬱症病人中，有不少屬完美主義者或有此傾向。這類性格的人因不斷追求完美，往往無止境要求自己越做越好、每樣事情都要100分，不容忍有錯失或瑕疵，「佢哋會不停逼自己去做、成日覺得未到100分，又好驚出錯，所以帶來好大壓力、好易緊張」。當遇到挫敗便容易感到抑鬱、十分自責及有低落情緒，故容易出現焦慮、抑鬱等問題，甚至演變成情緒病。
林慧心建議可在便利貼寫「世上無人完美」提醒自己。
不停檢查反耽誤進度
完美主義者會否「有樣睇」？林指，愛追求完美的人做事會極度小心，連細微之處、小問題都會放大、要做好耐，故經常難以趕及deadline（死線），甚至要押後。另一特徵為反覆檢查，例如撰寫電郵會不停檢查多次，「人哋用20分鐘寫好，佢可能要做1小時，其間會不停核對，又容忍唔到有錯字，連字體大小都要執着」，寫文件若發現有錯，或要重新再做。
林稱，生活細節上其實也有迹可尋，凡事要井井有條，包括枱面要好整潔，「電腦鍵盤擺歪咗都唔得」。不可接受物件有瑕疵，故購物會花時間揀完美無瑕的產品。完美主義者因對別人要求高，也為身邊人如同事帶來壓力，有時更會「將所有事都攬晒上身」，覺得自己負責最穩陣，無論工作、社交或家庭生活方面，都易受此影響。
有完美主義性格或傾向的人，如連續兩星期或以上，大部份時間有緊張、不開心、焦慮等情緒，有身體症狀如失眠、無胃口、頭痛、胃痛等，都可能是抑鬱或焦慮症狀，宜考慮求醫。若情況較嚴重，如覺得做人無意義、甚至有自殘念頭，便要盡快求醫。
穿污糟衫出街體會犯錯
林指，要改變完美主義的性格，需接受一些更實際想法，如事件不是非黑即白、不是「做人無100分就係衰」。可在便利貼寫字句提醒自己如「世界無人完美」、「偶然出錯不代表人生失敗」等，貼在枱頭或床頭。另外，可幻想一旦有壞事情發生在至愛親人身上，再想像如何鼓勵對方，如「其實好小事箒」，再跟自己說同樣說話，幫助客觀分析事件，趕走災難性想法，又可做不完美的事，嘗試讓自己承受出錯，如穿一件污糟衣服外出、發出有錯字電郵等，體會「人是會犯錯」。
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