蘋果日報- 3時前午膳 減肥功效增30%

3時前午膳　減肥功效增30%

3點前食lunch　減肥至掂

一日之計在於晨，瘦身大計在於午餐時間。最新研究發現，下午3時後才進食午餐會妨礙瘦身，之前進食則可令減肥功效增30%。

據《國際癡肥期刊》最新刊登了研究報告，研究對象是西班牙東南部420名癡肥者，他們參加了地中海餐單瘦身計劃，餐單把每天吸收的40%卡路里放在午餐，一半人在下午3時前進食，一半人在下午3時後。結果，20周計劃完成後，下午3時前吃午餐的人平均減掉10公斤（22磅），相當於原來體重11%；下午3時後吃午餐的人，只減到7.7公斤（16.9磅），相當原本體重9%。

晚進餐 未消化食物變脂肪

有份撰寫報告的美國研究員希爾指，研究顯示晚吃午餐減磅速度較慢、幅度較小，反映何時進食全日份量最大一餐攸關減磅成效，即晚上才吃全日最大份量一餐會妨礙減肥。他說：「減肥除了要注重吃甚麼，更要注意甚麼時間食。」他認為這是因為進食時間會影響到生理節奏和新陳代謝。

雖然沒參與研究，麻省大學醫學院營養學研究員馬雲生說，晚進餐的人到晚上睡覺時可能仍有食物在胃裏，未及消化變成脂肪儲存起來。

路透社/美國哥倫比亞廣播公司

吃睡有時保健康

吃有時，睡有時，科學家發現，按生理時鐘作息，不但人更健康，生活也更順遂。

06:00-08:00宜運動：

血糖較低和空肚，最佳燒脂時段

08:00宜做愛：

體能和荷爾蒙高峯，男性精子量最多

08:30宜吃早餐：

9時後吃早餐，身體會進入饑餓模式，吃得更多

09:00-12:00宜做手術：

早上開刀病人最少不良反應

11:00宜動腦筋：

全天最警覺，適合做腦震盪，解決工作難題

11:37宜吃健康零食：

早上低潮時段，最好吃根穀物棒，釋放熱量較慢

11:59宜做決定：

早上工作完畢，又剛補充，宜作重大決定

13:30-14:30宜小睡：

午後體溫微降，最好小睡15至20分鐘（貪睡更累）

14:00宜美容補牙：

皮膚水份最多，局部麻醉效果最持久

14:16宜飲咖啡：

全天最沒活力，新陳代謝減慢

17:00宜做帶氧運動：

這時肺部更善用氧氣，肌肉熱身足夠，不會過勞

19:00宜歡樂時光：

下了班最放鬆時刻，肝功能也最佳，有助解酒精

20:00宜上facebook：

人人回家吃完飯，這時在fb發消息最多人Like

20:30宜遛狗：

主人較閒適

21:00宜用餐：

味覺嗅覺最靈敏，宜與親友晚餐

22:00宜用功：

核酸水平最高，長期記憶力發揮最佳

23:00-07:00宜睡覺：

每晚最好睡7至8小時；3-4am精神最渙散，夜班工作意外風險多五倍

03:00宜捉鬼：

超自然現象專家指，這時段最易撞鬼

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