【科健籽】隨屋擸架生 廁紙膠袋收身掂
【科健籽：好動之城】
只要有決心，隨手執起卷廁紙都係做運動嘅好材料！唔好再搵藉口話冇時間、冇錢入會、難度太高而畀自己懶落去了，這次健身教練Czon陪我哋一齊癲，示範了四款隨手攞到的物件來做簡單運動，一人自娛又得，兩人PK亦得。每組動作反覆練習30秒起，熟習後可自行加時，就算拍膠袋都可以拍到有老鼠仔呀！
黃詠詩 Czon Wong
‧The Playground健身及瑜伽教練
‧街頭運動MovNat導師
‧浸會大學運動及休閒管理社會科學碩士
紙球接龍
針對部位：手臂、膊頭和腿部肌肉，鍛煉靈活性和反應，增加手眼協調度，訓練轉向變速。
動作：兩人對戰時，把紙球擲向牆壁，反彈後讓對方接回再擲出，然後重複互相練習，擲球方向及高度應不斷變化以增加運動量。
腳控膠袋
針對部位：腹部、大腿和臀部肌肉，鍛煉平衡力和手眼協調度。
動作：收緊腹部，用腳踢起背心袋，不讓它着地，熟習後踢腿高度可逐漸增加。
手打膠袋
針對部位：手臂和膊頭肌肉，鍛煉反應和手眼協調度。
動作：將背心袋吹氣打結，拋起後伸直手臂不斷向上拍打，背心袋要維持高於膊頭位置。
無定向地拖
針對部位：大腿、臀部和核心肌肉，鍛煉靈活性、反應及手眼協調度。
動作：兩人對戰時，一人持地拖，地拖頭垂直着地，隨意把地拖棍推向地面，對方要於地拖跌至腰或以下時用手托起，不讓它落地。雙方重複練習，推地拖方向及速度應不斷變化以增加運動量。
廁紙轉移
針對部位：腹部、側腹肌肉。
一人自娛：曲腳直腰，使腰和大腿呈約90°，廁紙放臀部旁，收緊腹部，雙手把廁紙提起放置另一邊臀部旁，重複動作。
兩人對戰：腰腳動作和一人自娛時一樣，小腿可與對方互相緊扣，提廁紙於胸口，腰稍微向後壓再向前如sit up動作，與對方交換廁紙再重複動作。
記者：容慧心
攝影：林栢鈞
編輯：黃仲兒
美術：孔文彬
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Z88
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