蘋果日報- 食完消夜先瞓到 係咪患咗夜食症？

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食完消夜先瞓到　係咪患咗夜食症？

很多人臨睡前必須吃宵夜才會睡覺，認為這正常不過，如果不吃宵夜就會情緒非常差，難以入睡，這很有可能是患上了夜食症。





夜食症是由精神壓力大引起的一種心理疾病，也是一種強迫症，患者往往通過吃東西來釋放壓抑的情緒，主要有兩大表現形式，一種是患者經常夜晚食欲旺盛，體重逐漸增加，覺得沮喪而又無助；另外一種是患者在熟睡後又醒來吃東西。


　　


長期被緊張心情所壓抑的人，大腦會產生刺激腎上腺素的分泌，從而刺激脂肪細胞釋放能量，能量釋放的越多，脂肪細胞需要的補充就越大，於是，就會比平時吃掉更多的食物來滿足脂肪細胞的需要。夜食症患者體內兩種與睡眠和胃口有關的荷爾蒙，褪黑素和瘦素的水平亦會下降。與此同時，與精神壓力有關的荷爾蒙皮質醇的分泌則有所增加。





本港家庭醫生鄭志文接受《蘋果》訪問時表示，晚上想吃東西跟胃酸分泌有關，如太早進食晚餐，晚上容易覺得肚餓。心理壓力亦可能影響胃酸分泌令人有饑餓感。





患有夜食症人士可能有以下特徵：





1.早上起床後沒有饑餓感


夜食症患者，早晨起床後沒有食慾、沒有饑餓感，常常是不吃早餐就出門了。





2.白天胃口差、晚上胃口好


夜食症患者白天胃口不好，相反的是晚上胃口好，常常覺得餓，總是吃的很多，甚至宵夜吃的食物比晚餐吃得還多，不吃就會感到焦慮。


　　


3.難以入眠


夜食症患者晚上難以入眠，在床上輾轉反側半個小時或者更長的時間都無法入睡。





4.常深夜驚醒找吃的


夜食症患者有時睡着了，也會深夜突然醒來找吃的，而且是必須吃點東西才能重新入睡。





5.時常覺得心情抑鬱


夜食症患者其實不僅飲食和睡眠失調，情緒也失調，常常覺得心情抑鬱、壓力很大。


　　


長期的夜食不僅會導致肥胖，長此下去還非常容易患糖尿病、不孕不育、憂鬱症、胃酸倒流甚至是胃癌。因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2－3天就要更新再生一次。而這再生修復過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，其黏膜的修復也不能順利進行。


　　


因此，人們要正視夜食症，慢慢把夜食的習慣踢走。關鍵在於患者自我調節，應養成良好的作息習慣，按時就餐，早睡早起，亦可循序漸進慢慢減少宵夜份量，目標是完全不吃宵夜。平時多運動，適當社交，多與人溝通，緩解壓力，排解焦慮。如症狀持續需求醫，檢查及調節胃酸問題，同時也要尋求心理科醫生幫助，解決壓力過大和情緒抑鬱問題，防止夜食症惡化及返發。





《蘋果》記者

Z88