【我的起跑線】彎腰三步曲 全方位拉鬆大小腿
雖說長跑會用到全身肌肉，但說到消耗最多的還是還是雙腳，小腿更是重中之重。所以單靠直壓腿未必夠完全伸展雙腿肌肉，應付長時間的跑步。所以今次就再請了區嘉倫教練再教大家彎腰三式，全方位拉鬆大小腿。「拉腿我們要擺出前後腳的姿勢，再作三『步』曲的動作。第一步是前腳（示範用左腳）趾尖勾起，腳趾指向天，腳踭貼地，然後雙手伸直，微微呼氣捉住前腳掌，落去時緊記要把膝蓋登直。」區嘉倫教練說。這動作對一般少鍛煉少拉筋的人，其實有點難度，手未必能輕易碰到前腳掌，其實我們可以把後腳踏後一點，後腳膝頭亦可屈曲，便會較容易完成動作。
「第二步就是維持上一個動作，但要把前腳整個腳掌貼地，再同樣地雙手伸直微微呼氣捉住前腳掌，雖然動作只是輕微改變，但伸展的卻由第一步的小腿後肌，變成今次的大腿後肌。」教練示範時說。
最後便是第三步，維持上一個開始動作，把前腳掌向內轉90度，指向自己的3點鐘方向，比較不同的是，今次雙手把十隻手指兩手叠在一起，雙手從大腿開始慢慣向下伸，直至接觸腳踭位。「留意是前腳膝蓋依舊蹬直，而強調兩手要叠起，是因為很多人會把兩手分開，一手去了前腳掌，另一隻手放腳踭，拉筋動作便會錯誤，不能正確拉鬆小腿後肌側面。」他提醒拉筋時要注意拉扯感是否在適當位置，而跑前的熱身拉筋一般不用太長時間，左右腳每個動作各15至20秒即可。
拉腿我們要擺出前後腳的姿勢，再作三「步 曲的動作。第一步是前腳趾尖勾起，腳趾指向天，腳踭貼地，然後雙手伸直，微微呼氣捉住前腳掌，「落去時緊記要把膝蓋蹬直。」區嘉倫教練說。
第一步重點是要前腳趾尖勾起，腳趾指向天，腳踭貼地。
第二步則由前腳趾尖勾起變成前腳掌全掌貼地。
第三步要雙手把十隻手指兩手叠在一起，雙手從大腿開始慢慣向下伸，直至接觸腳踭位。
維持上一個開始動作，把前腳掌向內轉90度，指向自己的3點鐘方向，記緊雙手不要分開。
記者：韓繼聰
攝影：伍慶泉
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