2016年5月17日星期二

【新式練跑】拉鬆關節勝拉筋　三至五下就夠

昨天說過「姿勢跑法」（Pose Method）的基本理論和動作，今天楊肇麟教練會教大家一些這跑法的拉關節活動。平常人跑步前一般都是做一些基本的拉筋動作，不過楊Sir就話這類動作大多會拉長肌肉，如果在跑步前做這些動作，有可能會令你的肌力減少。

相反，應集中拉鬆關節位置，增加靈活性，令跑步動作更輕鬆。楊Sir今次就教了拉鬆關節的十式，他提醒這些動作需要動態地做，而不像平常拉筋般要停下數秒，另外教練亦說每個動作左右各做3至5下已足夠，要留意的是這些動一般人較少做，起初做時速度可減慢一點，拉的幅度亦要量力而為，習慣後才慢慢增加，以免受傷。

記者：韓繼聰

攝影：陳永威

楊Sir話跑前應拉鬆關節而不是拉長肌肉。

其中一式是手掌互相用力推，四指指天，而指公指向地下。

做出像拱橋的動作，然後左右轉身，左手觸碰右邊地面，九右手觸碰左邊地面。

交叉腳並以腳外側作支撐，然後嘗試把手觸摸地面。