7分鐘健身術媲美長跑
不少人常抱怨忙得沒空做運動，那七分鐘，花得起吧？美國運動醫學學院（ACSM）期刊刊登一篇論文，有心做運動的人，只需要一張椅子、一道牆和七分鐘時間，做12項劇烈運動，運動量足以媲美長跑和舉重訓練。
每項運動間隔10秒
這12項運動依賴自身體重影響強度，且必須順序完成，先由開合跳開始，然後靠牆坐無影凳、掌上壓等，到最後側身撐體，每項運動傾盡全力急速持續30秒，每個動作之間相隔約10秒，讓身體有時間回氣。負責研究的俄勒岡州人類行為表現研究院專家強調，這七分鐘一點也不好受，不舒適程度在最高10分中有高達8分，才有運動效果，不肯付出就不會有收穫。
早前也有研究顯示，短時間幾乎達致極限的劇烈運動，在肌肉內造成的分子變化，跟數小時長跑或騎單車相若。
美國《紐約時報》12項運動挑戰體能
1）開合跳
2）靠牆坐無影凳
3）掌上壓
4）仰卧起坐
5）踏上椅子
6）深蹲
7）椅子三頭肌撐體
8）撐體
9）原地提膝踏步
10）跨步
11）掌上壓後轉身
12）側身撐體
資料來源：英國《每日郵報》
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