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沖涼應該沖幾耐 點解越沖會越攰？
對很來人來說，每日洗澡是一件例行公事，但其實洗澡有許多細節，很多人都忽略。
以洗澡時間來說，如果洗澡後更覺疲倦，那很可能就是因為洗澡時間太長。有研究顯示，劇烈運動後，洗澡5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化。而洗10分鐘，乳酸濃度會降低7至8毫克。洗30至60分鐘，乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平。
一般的上班族或輕微勞動人士，洗澡15分鐘應足夠，因為體內乳酸濃度已可恢復正常。時間過長，會消耗體力，反使疲倦捲土重來。
至於水的溫度，太熱的水會燙傷皮膚，而且會過度洗掉皮膚表層的正常油脂，破壞皮膚表面的保護性菌群，傷害角質層，表層的平衡被打破，洗得越久反而越容易痕癢。水溫過高的話，會令全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，或發生缺氧。有人洗澡久了覺得頭暈，就是這個原因。
但如果水溫太冷，就會令皮膚毛孔突然緊閉，血管收縮，體內熱量散發不出來，新陳代謝受阻，人反而不舒服。洗澡的水溫應該在35至40℃之間，略高於體溫的39℃最適合。這樣就不會破壞皮膚的保護層，皮膚就有能力抵抗污染及細菌啦。
對於洗澡時間，空腹亦不宜洗澡。洗澡時因水傳熱快而使人消耗大量的熱量，而人體的熱量主要來源於血液中的葡萄糖。空腹時洗澡，血中葡萄糖水平偏低，不能滿足能量需求，就易出現低血糖，腦供血不足，會引起頭昏眼花，甚至昏倒、休克。
飽餐後不宜馬上洗澡。每頓飯後人體要調集一部份血液到腸胃幫助消化。如果這時候馬上洗澡，一方面，消化液分泌受到影響，影響食物消化吸收。另一方面，飯後洗澡表層血管擴張，就容易發生低血糖，導致暈倒的狀況。正確的做法是吃完飯半小時到兩個小時去洗澡比較好。
酒後不宜馬上洗澡，否則會促進酒精的吸收加快，導致身體不適加重，嚴重的甚至會昏迷。所以，至少要休息半個小時以後再洗澡為宜。
皮膚科醫生林嘉雯接受《蘋果》記者訪問時表示，洗澡最好少摩擦，使用弱酸性、性質溫和天然的沐浴產品，而水溫並不是越熱越好，最好接近人體溫度37℃，時間最好在5分鐘之內。林醫生提到，肚飽或肚餓洗澡並沒有根據，而飲酒後，只要精神狀態良好，也可以洗澡。至於，淋浴還是浸浴則沒有好壞之分，嬰兒浸浴可容易控制水溫，家長較易處理。
《蘋果》記者/36健康網
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