【吾通吾識】夜跑會攰啲？ 跑步常識你要知
跑步，誰不會？看似簡單易做，但其實內裏亦有學問。有否試過夜跑後感到很累？跑步時身體癢癢的？跑完後腳會不停震？
想知答案？現在你為拆解如下：
1. 夜跑比日跑疲倦
如你去習慣晨跑，轉做夜跑後，即使白天沒有工作，也可能感到夜跑比其他時段跑步更累。其實，晚上跑步，眼睛容易欺騙大腦，感覺特別累的原因可能是視覺作出了誤導。外國有研究顯示，人於夜間只能看清離自己非常近的事物，這種視覺體驗會讓人覺得時間快速飛逝，引起其他症狀如頭痛、疲勞等。加上跑步時景物快速變換，大腦會感到時間過得更快，錯誤估計自己已跑過的距離。
習慣了晨跑的人，需一定時間適應才能適應夜跑，所以應該盡量選擇燈光明亮的路段來練習。如果跑過了一段時間後仍感覺勞累，可稍微堅持一下，因為這很可能是大腦的錯覺。如果是因其他原因導致，就要立即停止。
2. 跑步發癢
有些人跑步時身體會發癢，特別是腰、大腿，不像被蚊叮的那種癢，發癢的感覺其實是因為氣血受阻造成。跑步時血液循環加速，身體開始出汗，但有些部位的皮下毛細血管較窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，無法將汗排除，就會產生癢感。
不想跑時發癢？要有足夠的熱身運動，出現痕癢感覺時，可停下來慢慢走，給毛細血管和毛孔擴張緩衝時間。緩解後可再投入鍛煉，便不會像之前那麼癢了。
3. 跑完步腳不停震
為甚麼跑完步，腿和臀部會一直在抖？其實跑步後，初級跑者雙腿肌肉可能已消耗大部份能量，肌肉強度達極限，但這時身體的疲憊感可能並不強烈。美國一位元生物學教授奧爾森曾這樣解釋：「如果肌肉不能適應新的動作，功能逐漸減退，你的動作便開始不協調，出現發抖的現象。」對於經常跑步的人而言，當強度增加至已無力擺臂時，才會會出現這種情況，肌肉因跑步耗盡電解質和糖原，發抖其實是告訴你，你需要補充能量了。
所以跑前必需先熱身，起步要緩慢，逐漸提升速速。如果打算跑45分鐘以上，那麼在跑前20分鐘，就要飲用約200毫升的運動飲料，碳水化合物會為肌肉提供能量。跑後不能馬上坐下，需作散步伸展，及盡快補充水份。
上海澎湃新聞網
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