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2017年6月9日星期五

【錯足咁多年】跑步前唔只拉筋 熱身要有三部曲 | 2017-06-09 | | 蘋果日報

【錯足咁多年】跑步前唔只拉筋 熱身要有三部曲 | 2017-06-09 | | 蘋果日報

【錯足咁多年】跑步前唔只拉筋 熱身要有三部曲

很多人以為跑步前只要拉拉筋,又有人完成三兩分鐘動態熱身便開始跑,原來亦大錯特錯,其實還要做伸展部份,做足全套熱身三部曲,才可減少肌肉受傷機會。今日找來中國香港體適能總會認可的體能訓練導師周傑(Kit)示範一套完整的跑前熱身動作。


一般人做三兩分鐘動態熱身便開始跑,原來大錯特錯,體能訓練導師周傑(Kit)示範一套完整的跑前熱身動作。

註:以下每個動作維持15至30秒

【首部曲:動態熱身】
1. 高抬腿:首先原地踏步,隨後提膝提高一點。
2. 點腳跳:轉動作做點腳,少許跳躍。
3. 原地跳轉腰:向上原地輕跳,輕輕左右轉腰。
4. 四拍跳:手腳開合跳。


【首部曲:動態熱身】高抬腿


【首部曲:動態熱身】點腳跳


【首部曲:動態熱身】原地跳轉腰


【首部曲:動態熱身】四拍跳

【次部曲:伸展部份】
1. 箭步蹲:前後腳屈膝叉腰,換腳再做。
2. 抬手箭步蹲:保持同一姿勢,雙手舉起,上身輕輕向後傾,換邊再做伸展腹肌。
3. 彎腰壓腿:前腳伸直後腳曲起,上身俯前手壓大腿,換邊再做。

【三部曲:針對熱身】
1. 提腿衝刺:交替提高雙腿,然後可加入衝刺跑。
2. 後踢腿衝刺:雙手放在臀部位置,腿跟大約碰到手便可,然後同樣向前跑。
3. 前踢腿衝刺:最後進行前踢腿動作,記得踢腿時呼氣,完成後同樣向前跑。


【次部曲:伸展部份】箭步蹲


【次部曲:伸展部份】抬手箭步蹲


【次部曲:伸展部份】彎腰壓腿


【三部曲:針對熱身】提腿衝刺


【三部曲:針對熱身】後踢腿衝刺


【三部曲:針對熱身】前踢腿衝刺

記者:羅祖兒
攝影:王國輝

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