【動畫】唔駛日日馬拉松 識點跑減肥好輕鬆
近年不少人都迷上跑步，馬拉松這類活動更加成為潮流。跑步的確有益身心，不只可以強身健體，例如增加毛細血管及紅血球，並強化心臟；跑步時人腦會釋放被稱為「開心荷爾蒙」的安多酚，可以減壓。
但如果想靠跑步減肥的話，那就要懂得怎樣跑和跑多少才最有效。開始的第一個月，身體仍處於適應期，可採用快跑後慢跑10至15分鐘的方法。適應期時別太貪心，每次跑1至2公里便可以，第二個月才加到3至4公里。
第二個月起，可以用2分鐘快跑，配搭1分鐘的慢跑；或者5分鐘快跑，之後跑上斜這種方法減肥。每星期跑2至3次，每次40至90分鐘，要運動夠30分鐘，身體才會開始燒脂的。
但要注意，跑步出汗身體會流失水分和電解質，最好跑前30分鐘喝水，如果中途才不停喝，輕則肚痛，嚴重的可能會有低鈉血症。天氣冷要懂得在室內跑，不要堅持去戶外，否則未強身就先冷病了。
綜合報道
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