2016年11月19日星期六

【動畫●糾正跑姿】腳伸太前太直易受傷貼近身體先至啱

2016-11-19 06:15:00 HKT

記者親身測試自己跑姿問題。

楊肇麟說觸地時間越長，受傷風險越高。

只要上網預約，人人都可以來改正跑姿。

天氣慢慢轉涼，雖然未算清涼入心，不過偶然有清風吹來，都比暑熱好得多。天氣涼快，最適合跑步，街邊海傍處處是人。記者亦算常跑步一族，不過最近覺得沒甚麼進步，有人說可能是跑姿出了問題。一言驚醒夢中人，今日就找來專家，執執自己的姿勢。

adidas Runners coach楊肇麟，叫記者在跑步機上跑三分鐘，他在旁邊拍下記者的跑姿，三分鐘過後，他發現記者的跑姿有三個常見問題！

第一，腳伸得太前太直，落點太遠。其實應該保持彎曲，盡量貼近身體，否則膝關節會承受很大衝擊，容易受傷。

第二，頭伸得較前，身有點寒背，應該保持垂直，成一直線，才不會腰酸背痛。

第三，腳踢得太後，每一步收回來，再跨出去之間，浪費很多時間。

教練又說，一個人跑步受傷風險，與雙腳觸地時間成正比。所以觸地時間越短，受傷風險越低。步頻盡量保持每分鐘180步，就最適合。很多人又會問，跑步時到底腳掌落地，還是腳踭落地？其實在解剖學上，你會看到前腳掌比較寬，亦可以伸縮，所以理論上它比起腳踭，更適合卸開壓力。

最後教練亦提提大家，跑步以外，其實肌肉鍛煉都不可少。大腿後側，核心肌肉都要多加鍛煉。另外，彈跳訓練，增加肌肉彈性，都很重要，不要做漏了。

只要上網預約，你都可以去到adidas Runbase，就有專家為你指出跑姿問題。

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記者：李聰